سی ال ای

CLA؛ اسید چرب مفید برای چربی‌سوزی و تناسب اندام

سی ال ای / CLA یا Conjugated Linoleic Acid (اسید لینولئیک مزدوج)، نوعی اسید چرب طبیعی است که بیشتر در محصولات دامی مثل گوشت قرمز و لبنیات یافت می‌شود. این ترکیب به عنوان یک مکمل ورزشی و سلامتی شناخته می‌شود و بیشتر به دلیل نقش آن در کاهش چربی بدن و بهبود ترکیب اندام مورد توجه ورزشکاران است.

فواید CLA

• کمک به چربی‌سوزی: مطالعات نشان داده‌اند که CLA می‌تواند با بهبود متابولیسم بدن، به کاهش چربی ذخیره‌ای کمک کند.
• حفظ توده عضلانی: در دوره رژیم یا کاهش وزن، از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند.
• تقویت سیستم ایمنی: برخی تحقیقات نشان می‌دهند CLA می‌تواند در بهبود عملکرد ایمنی بدن مؤثر باشد.
• سلامت قلب و عروق: مصرف متعادل آن ممکن است به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) کمک کند.

نحوه مصرف

دوز رایج مصرف CLA معمولاً بین ۳ تا ۶ گرم در روز است و بهتر است همراه وعده‌های غذایی مصرف شود. البته مقدار دقیق مصرف باید با نظر متخصص تغذیه یا پزشک تعیین گردد.

منابع CLA

• طبیعی: گوشت گاو، لبنیات پرچرب، کره.
• مکمل‌ها: کپسول یا قرص‌های CLA که در بازار موجود هستند.

نکته پایانی

CLA به تنهایی معجزه نمی‌کند؛ بهترین نتیجه زمانی به دست می‌آید که همراه با رژیم غذایی سالم و فعالیت ورزشی منظم استفاده شود.