بستن
0 محصول
مشاهده سبد خرید
10 محصول
کراتین
کراتین؛ مکملی برای قدرت و انرژی
کراتین یکی از محبوبترین و پرکاربردترین مکملهای ورزشی در دنیاست. این ترکیب به طور طبیعی در بدن (مخصوصاً در عضلات) وجود دارد و نقش مهمی در تولید انرژی ایفا میکند.
نقش کراتین در بدن
این ماده به بازسازی سریع ATP (منبع اصلی انرژی سلولها) کمک میکند. به همین دلیل در تمرینات انفجاری و کوتاهمدت مثل وزنهبرداری، بدنسازی یا دو سرعت، مصرف میتواند باعث افزایش توان و قدرت شود.
فواید مصرف کراتین برای ورزشکاران
- افزایش قدرت و توان عضلانی
- بهبود عملکرد در تمرینات پرشدت
- کمک به رشد حجم عضلات
- تسریع ریکاوری پس از تمرین
- بهبود تمرکز و حتی پشتیبانی از سلامت مغز (طبق برخی تحقیقات جدید)
نحوه مصرف
اغلب از ۵ گرم در روز به عنوان دوز استاندارد استفاده میشود.
برخی افراد یک دوره بارگیری (۲۰ گرم روزانه برای ۵ تا ۷ روز) انجام میدهند و سپس وارد دوز نگهدارنده میشوند.
بهترین زمان مصرف معمولاً بعد از تمرین همراه با منبع کربوهیدرات یا پروتئین است.
منابع کراتین
به طور طبیعی در غذاهایی مثل گوشت قرمز و ماهی وجود دارد.
مکملهای پودری یا قرص مونو هیدرات، رایجترین و مطمئنترین شکل آن هستند.
نکته مهم
کراتین یکی از ایمنترین مکملهای ورزشی است، اما نوشیدن آب کافی هنگام مصرف آن ضروری است تا عملکرد بهتر داشته باشد و از احتباس آب در بدن جلوگیری شود.