پمپ

پمپ ورزشی؛ انرژی، تمرکز و قدرت بیشتر در تمرین

پمپ (Pre-Workout) به مکمل‌هایی گفته می‌شود که قبل از تمرین مصرف می‌شوند تا انرژی، تمرکز و جریان خون عضلات را افزایش دهند. هدف اصلی پمپ این است که بدن را برای تمرینی شدیدتر، طولانی‌تر و مؤثرتر آماده کند.

فواید مصرف پمپ

افزایش انرژی و تمرکز: وجود ترکیباتی مانند کافئین باعث می‌شود در طول تمرین احساس خستگی نکنید و تمرکز ذهنی بیشتری داشته باشید.

افزایش خون‌رسانی به عضلات (Muscle Pump): مواد مؤثر مانند ال-آرژنین و سیترولین مالات باعث گشاد شدن عروق و پمپاژ بهتر خون به عضلات می‌شوند، که نتیجه‌اش حجم بیشتر و حس قدرت است.

افزایش توان و استقامت: کمک می‌کند تا تکرارهای بیشتری انجام دهید و عملکرد کلی‌تان بهتر شود.

بهبود انگیزه و روحیه تمرینی: حس انرژی و تمرکز بالاتر باعث می‌شود تمرین باکیفیت‌تری داشته باشید.

ترکیبات رایج در مکمل‌های پمپ

• کافئین: انرژی و تمرکز.
• ال-آرژنین و سیترولین مالات: افزایش نیتریک اکسید و خون‌رسانی.
• بتاآلانین: کاهش خستگی عضلانی.
• کراتین: افزایش قدرت و حجم عضله.
• ویتامین‌های گروه B: کمک به متابولیسم انرژی.

نحوه مصرف

پمپ معمولاً ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف می‌شود. دوز مناسب بستگی به برند و ترکیب مکمل دارد، پس بهتر است همیشه دستور روی بسته را رعایت کنید.

نکات مهم

• مصرف زیاد پمپ ممکن است باعث بی‌خوابی یا تپش قلب شود (به‌خاطر وجود کافئین).
• در روزهای استراحت نیازی به مصرف آن نیست.
• افراد دارای فشار خون یا مشکلات قلبی باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.